Train volgens uw vermogen
Veel knieblessures worden veroorzaakt door onjuiste training. Mensen die bijvoorbeeld zelden sporten, nemen plotseling deel aan zware inspanningen, wat zeer schadelijk is voor het kniegewricht. Daarom is het noodzakelijk om sporten te kiezen die geschikt zijn voor hun eigen omstandigheden, om te doen op basis van hun vermogen, stap voor stap, en om zich daaraan lang te houden.
Zwemmen, fiets om knieën te beschermen
Experts suggereren dat snel wandelen, langzaam lopen, vooruit lopen, achteruit lopen afwisselend en indoor fietsen, zwemmen, hoge benen verhogen en andere sporten de beste manier zijn om de knie te beschermen, en ze hebben de minste schade aan de knie.
Tijdens het klimmen, springen, traplopen, hurken en rennen, vooral wanneer je de berg afdaalt en de trap af gaat, staat het kniegewricht het meest onder druk. Zwaarlijvige mensen moeten deze bewegingen verminderen waardoor het kniegewricht wordt ingedrukt, en kunnen in plaats daarvan zwemmen en fietsen om gewicht te verliezen. Tegelijkertijd moeten ze aandacht besteden aan het trainen van de dijkracht om de druk van het kniegewricht te delen.
Elke dag kunnen benen optillen de knieën beschermen
Op normale tijden kunt u meer beenhefacties uitvoeren om de sterkte van quadriceps femoris aan de voorkant van de dij en biceps femoris aan de achterkant van de dij te verbeteren, om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten en de slijtage van het gewricht.
Beenheftraining is eenvoudig en gemakkelijk te bedienen. Als je in een stoel zit, zal één been op natuurlijke wijze landen, het andere been zal langzaam stijgen en een hoek van 90 graden vormen met het lichaam, en het zal 1 minuut in de lucht duren, dan op natuurlijke wijze landen, het andere been veranderen om op te tillen , en u kunt deze actie ook op het werk proberen.
Zes bewegingen om kniepijn te verlichten
Mensen die vaak kniepijn hebben, kunnen elke dag een groep oefeningen doen die ongemak effectief kunnen verlichten.
1. traplopen
Stap met uw linkervoet op de eerste trap en houd de leuning in evenwicht. Oefen vervolgens kracht uit op het linkerbeen en til de rechtervoet 2 seconden van de grond. Wissel dan van been en herhaal dit 10 keer.
2. Ga staan en ga zitten
Kies een harde stoel zonder armleuning, ga rechtop zitten en houd uw armen op een natuurlijke manier om uw evenwicht te bewaren. Houd daarna je lichaam onder controle en sta langzaam op en ga rechtop staan. Herhaal 10 keer. Opmerking: houd uw voeten op hun plaats wanneer u gaat staan en gaan zitten.
3. Ga zitten en buig de benen
Ga op de grond zitten, benen samen en recht. Houd je handen achter je, buig dan langzaam je rechterknie, beweeg je enkel naar je heupen en strek je dijspieren. Houd 5 seconden vast, schuif de voet naar achteren en strek het rechterbeen. Doe beide benen 10 keer.
4. Ga op je rug liggen en zwaai met je knieën
Ga op je rug op de vloer liggen. Knieën gebogen, voeten op de grond, handen aan beide kanten van het lichaam. Draai langzaam je knieën naar rechts, houd ze bij elkaar totdat de dijen en heupspieren strekken, houd ze 5 seconden vast en keer dan terug. Verander vervolgens de andere kant, elke kant van de actie 10 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen en til je benen op
Ga op de grond liggen. Til uw kin met beide handen op, kijk met beide ogen naar de vloer, strek uw benen en rug en til vervolgens uw rechterbeen langzaam 10 cm omhoog, houd 20 seconden vast en laat het dan langzaam zakken. Doe beide benen 10 keer.
6. Zijwaarts liggend been optillen
Ga aan je rechterkant liggen, hoofd aan je rechterhand en vloer aan je linkerhand. Strek je benen en til langzaam je linkerbeen op gedurende 20 seconden. Leg het dan langzaam neer. Doe 10 keer voor elk
